久坐不动最伤腰!《腰椎精准使用手册》了解一下

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2018-11-16

秋天来了,叶子黄了,多少人的老腰痛又犯了。

数据显示,全球腰痛人口的数量约有5.4亿,大概84%的人在一生当中的某个时期都发生过腰痛。

更让人惊讶的是,当今社会腰痛的年龄段不断延伸,受害人群从10后小孩到50后老人不等,有些人30岁的年纪却已经有了50岁的腰。

那么,为什么会腰痛呢?为了预防和改善腰痛,在日常生活中又应该注意些什么呢?腰痛的病人还能锻炼身体吗?今天这份手册将为大家一一答疑解惑。

腰痛的枯燥基础知识腰椎一共有5节坚硬的椎体骨头,椎体之间有质地柔软、抗压力强的椎间盘。

99%的腰痛都不是严重疾病导致的,从专业的脊柱外科角度,常见引发腰痛的骨科疾病包括:腰肌劳损;腰椎间盘突出;腰椎管狭窄;腰椎滑脱;腰椎小关节损伤;骨折,尤其骨质疏松性。 当然,也有一些引起腰痛的非骨科疾病,例如肾结石,感染,子宫内膜异位症,精神因素等。 腰痛的日常形成机制久坐不动,容易造成腰部肌肉的持续紧张和易于疲劳;翘二郎腿,会导致骨盆、腰椎受力分布不均,引起脊柱变形;高跟鞋,2CM以上,使得重心前移,腰背部肌肉的负荷增加;肌肉压迫,造成小血管血运不足,进而影响椎间盘的营养供给;天气变冷或吹冷空调,使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩;肥胖,腰椎整日承受过度的压力。

推荐男性的腰围不超过85CM,女性不超过80CM。